【iOS12】iPhoneのスマホ依存症対策「スクリーンタイム」使い方

iOS12では、アプリやWebサイトの利用時間の管理ができる「スクリーンタイム」が登場しました。

スクリーンタイムを活用することで、

• 1週間のWebサイトのアプリの使用状況をチェックする
• アプリの利用を22時以降に制限する
• ゲームアプリの利用を1日1時間に制限する
• 子供のiPhoneの使用時間を制限する

といったことが可能になります。

この記事では、スクリーンタイムの使い方を分かりやすく解説しています。

スクリーンタイムの使い方

まずは、iOS（iPhone・iPad）のバージョンを「iOS12」にアップデートします。

すると、設定アプリに「スクリーンタイム」が追加されるので、タップしましょう。

使用状況の確認方法

スクリーンタイムを開くと、管理画面が表示されます。

ここで現在の使用状況の概要を確認できます。

次は、iOS12アップデート直後の使用状況ですが、合計14分間使用して、

• 仕事効率化：5分
• 読書と調べ物：4分
• その他：3分

といった内訳になっています。

もう少し詳しい使用状況を見るには、「iPhone」をタップします。

ここで「よく使っている時間帯」「よく使っているアプリやWebサイト」を確認できます。

さらには、WebサイトはURLまで知ることも可能です。

少し下にスクロールをすると、「iPhoneを持ち上げた回数」「通知を受け取った回数」を知ることが可能。

上部の「過去7日間」をタップすると、「1週間の使用状況の推移」や「1日あたりの使用時間」も確認できます。

休止時間：◯時～◯時までアプリを使用停止にする

指定した時間（例：午後22時～午前7時まで）に許可したアプリ以外利用できなくすることも可能です。

「休止時間」をタップ。

休止時間を「オン」にしてから、時間を指定します。

すると、このように許可したアプリ以外は、砂時計のマークが付いて、使用できなくなります。

アプリを許可する方法

なお、アプリを許可するには「常に許可」をタップ。

ここでアプリ横の「＋」をタップすることで許可できます。

初期設定では、「設定」「電話」「メッセージ」「FaceTime」「マップ」の使用が許可されています。

App使用時間の制限：1日の使用時間を◯時間に制限

1日に使用できる時間を◯時間に制限することも可能です。

「App使用時間の制限」をタップ。

「制限を追加」をタップ。

使用制限するアプリのカテゴリを選択します。

「すべてのAppおよびカテゴリ」「SNS」「ゲーム」「エンターテイメント」「クリエイティブ」「仕事効率化」「教育」「読書と調べ物」「健康とフィットネス」などから選ぶことができます。

例えば、1時間に指定すると、1日1時間以上は使用できなくなります。（毎夜午前0時にリセットされます。）

アプリごとに使用時間を制限

You Tube、Facebook、Twitterなど、アプリごとに使用時間を制限したい場合は、使用状況の確認画面から制限したいアプリを選択。

一番下にある「制限を追加」を選択してから、時間指定しましょう。

ペアレンタルコントロール：子供の使用状況を厳密に管理

例え、アプリに使用制限がかかっていたとしても、アプリ起動時に表示されている「制限を無視」を選択することで自分で解除することができます。

子供が自分で制限を解除できないようにしたい場合は、スクリーンタイム・パスコードを使用します。

子供が分からない4桁のパスワードを設定すればOKです。

これで「スクリーンタイムの設定変更」にパスワードが要求されるようになります。

さらに”休止時間”や”App使用時間の制限”の設定をするとき、「休止時間中にブロック」をオンにすることで、制限がかかったアプリを解除するときに必ずパスワードが要求されます。

最後に

最近、四六時中スマートフォンが手放せない”スマホ依存症“による

• 生活習慣の乱れ
• 集中力の低下
• 睡眠障害
• 肩こりや首のこり
• スマホ老眼（視力低下）

などが問題となっていますが、今回、iOS12で導入された「スクリーンタイム」は、スマホ依存症をやめる大きなきっかけになるかと思います。

また、スマホ依存症の自覚がなくても、スマートフォンの使用状況を可視化することで「想像以上にスマホ使っているから気をつけないといけない」と自分の習慣を見つめ直すきっかけにもなるでしょう。